O prato funcional pós treino: otimizando a recuperação, reduzindo a inflamação e maximizando o ganho de massa muscular

Não se trata apenas de construir músculos, mas reconstruir o corpo de forma leve, funcional e eficiente.

Muitos focam apenas em proteínas e ignoram outros dois pilares importantes para o pós treino: carboidratos de alta qualidade e controle da inflamação após atividade física.

Esse post mostrará a estrutura exata de nutrientes e a abordagem funcional para promover recuperação efetiva, melhorar a absorção de nutrientes e preparar o seu corpo para o próximo treino.

A base científica

1. O pilar da proteína (reconstrução)

   O principal objetivo é reparar o tecido muscular. A maioria das pessoas precisa de 20-40g de proteína de alta qualidade (Whey Protein, carnes magras, leguminosas).

2. O carboidrato (reabastecimento)

   O objetivo é repor o glicogênio muscular e estimular levemente a insulina. Escolha carboidratos com um bom índice glicêmico, mas com adição de fibras e micronutrientes para o longo prazo (frutas, batata doce, tubérculos).

Diferencial Funcional: Ação anti-inflamatória & suporte intestinal

A recuperação não é só músculo, e sim sistêmica.

1. Foco na inflamação

   Use alimentos funcionais que tenham poder antioxidante (frutas vermelhas, temperos naturais, vegetais verdes escuros, oleaginosas).

   Exemplo prático: fazer um smoothie proteico de frutas vermelhas após o treino.

2. Suporte para digestão (absorção é a chave)

   Um intestino estressado não absorve macro e micronutrientes como deveria.

   Alimentos funcionais como enzimas digestivas naturais (abacaxi, mamão), ou uso de glutamina para auxiliar na renovação das células intestinais.

Unindo tudo: exemplos de pratos

Ideia 1 (shake): Whey Protein + banana + espinafre + morangos

Ideia 2 (refeição): Peito de frango grelhado + purê de batata doce + avocado

Ideia 3 (vegana): Quinoa + feijão preto + levedura nutricional + mix de frutas vermelhas

Recupere-se de forma mais inteligente, e não mais rápida. A nutrição funcional transforma sua recuperação de boa para ótima!

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